Меняем структуру сна — и спим спокойно: полное избавление от кошмаров

Кошмарные сновидения способны негативно влиять на эмоциональное состояние человека в течение дня, особенно если они носят повторяющийся характер или связаны с травматическими событиями прошлого. Несмотря на то, что сновидения являются проявлением нашей психической активности, их реалистичность и навязчивость могут существенно ухудшать качество жизни.

Доктор Мэтт Уокер, американский специалист, предлагает метод «переписывания» сновидений. Суть метода заключается в следующем:

Детальное описание кошмара

Необходимо максимально подробно зафиксировать содержание тревожного сна.

Создание позитивного финала

Разработать альтернативный, благоприятный исход для данного сновидения.

Визуализация

Ежедневно в течение 20 минут следует мысленно проигрывать новую, позитивную версию сна.

В качестве иллюстрации доктор Уокер приводит пример: человеку снится, что он пытается остановить автомобиль перед перекрестком, но тормоза неисправны. Он отчаянно нажимает на педаль, но машина продолжает движение.



В итоге человек выезжает на перекресток и погибает в аварии с грузовиком. Этому сну можно придумать счастливый финал. Например, когда человек понимает, что его автомобиль неисправен, он успевает воспользоваться ручным тормозом и останавливается на достаточном расстоянии от перекрестка. Таким образом сценарий сна переписывается, человек полностью меняет структуру сновидения и сохраняет эмоциональное благополучие.

Попробуйте этот метод — наверняка у вас все получится! Приятных вам сновидений!