Эксперт КФУ объяснила, почему 10−20 тысяч шагов не вредят суставам
В КФУ назвали оптимальную дневную норму шагов для здоровья суставов
Общество > 2 декабря 2025 в 10:49
Специалист КФУ Наталия Тагирова развеяла популярный миф о том, что большие объёмы ходьбы якобы приводят к разрушению суставов. По её словам, такие утверждения не имеют под собой научной основы и могут вводить людей в заблуждение.
Эксперт напомнила, что даже человек, работающий в офисе, обычно набирает около 3 тысяч шагов в сутки. А вот 2 тысячи шагов — показатель выраженной гиподинамии.
Тагирова отметила, что суставам, наоборот, необходима регулярная нагрузка. Движения обеспечивают питание хрящевой ткани и стимулируют выработку смазывающей синовиальной жидкости. Отсутствие активности приводит к дегенеративным изменениям гораздо быстрее, чем её избыток.
Исследования, по словам преподавателя, показывают: остеоартрит чаще развивается у тех, кто мало двигается. Основные факторы риска — лишний вес и травмы, а не продолжительные прогулки.
Для большинства людей оптимальным объёмом считаются около 7 тысяч шагов в день, а польза от ходьбы продолжает увеличиваться вплоть до 12 тысяч шагов. Реальная угроза для суставов возникает лишь при экстремальных нагрузках, сопоставимых с марафонскими тренировками — обычная ходьба к ним не относится.
Эксперт напомнила, что даже человек, работающий в офисе, обычно набирает около 3 тысяч шагов в сутки. А вот 2 тысячи шагов — показатель выраженной гиподинамии.
"Это примерно полтора километра. Фактически — маршрут от дивана до холодильника и обратно", — подчеркнула она.
Следите за новостями в нашей группе в одноклассниках Журнал Казань
Тагирова отметила, что суставам, наоборот, необходима регулярная нагрузка. Движения обеспечивают питание хрящевой ткани и стимулируют выработку смазывающей синовиальной жидкости. Отсутствие активности приводит к дегенеративным изменениям гораздо быстрее, чем её избыток.
Исследования, по словам преподавателя, показывают: остеоартрит чаще развивается у тех, кто мало двигается. Основные факторы риска — лишний вес и травмы, а не продолжительные прогулки.
Для большинства людей оптимальным объёмом считаются около 7 тысяч шагов в день, а польза от ходьбы продолжает увеличиваться вплоть до 12 тысяч шагов. Реальная угроза для суставов возникает лишь при экстремальных нагрузках, сопоставимых с марафонскими тренировками — обычная ходьба к ним не относится.
